肥満の改善に良い食品
- 肥満改善の基本は、「エネルギー(カロリー)を摂り過ぎない」と「正しい食べ方」になります。
1.エネルギー(カロリー)を摂り過ぎない
過食や偏食・暴飲暴食をひかえることです。「腹八分目」を心掛けましょう。
2.正しい食べ方
「いつもの時間に」「いつもの量で」「よく噛んで」食べることが大事です。 - 肥満の改善に良い食品
- 緑茶
タンニンの脂肪代謝作用が肥満の改善に役立ちます。 - こんにゃく
満腹感を感じられるノンカロリー食品 - 納豆
ビタミンB2の作用で、脂肪を燃やしてくれます。
また、リノール酸がコレステロール低下の働きがあります。 - 豆乳
リノール酸が皮下脂肪を合成する酵素の働きを抑えてくれます。 - たけのこ
食物繊維が豊富で腸の活動を活発にしてくれます。 - くるみ
多くの食物繊維が含まれています。 - きのこ)茸(類
低カロリーで満腹感が得られる上に、食物繊維が豊富です。 - 野菜類
低カロリーでビタミン類や食物繊維も豊富です。
肥満の改善に良い食品