肥満の改善に良い食品 - 健康食品や健康法を考えるTAKESHIの健康まとめ

肥満の改善に良い食品

• 肥満改善の基本は、「エネルギー（カロリー）を摂り過ぎない」と「正しい食べ方」になります。
  １．エネルギー（カロリー）を摂り過ぎない
  過食や偏食・暴飲暴食をひかえることです。「腹八分目」を心掛けましょう。
  ２．正しい食べ方
  「いつもの時間に」「いつもの量で」「よく噛んで」食べることが大事です。
• 肥満の改善に良い食品

1. 緑茶
   タンニンの脂肪代謝作用が肥満の改善に役立ちます。
2. こんにゃく
   満腹感を感じられるノンカロリー食品
3. 納豆
   ビタミンＢ2の作用で、脂肪を燃やしてくれます。
   また、リノール酸がコレステロール低下の働きがあります。
4. 豆乳
   リノール酸が皮下脂肪を合成する酵素の働きを抑えてくれます。
5. たけのこ
   食物繊維が豊富で腸の活動を活発にしてくれます。
6. くるみ
   多くの食物繊維が含まれています。
7. きのこ）茸（類
   低カロリーで満腹感が得られる上に、食物繊維が豊富です。
8. 野菜類
   低カロリーでビタミン類や食物繊維も豊富です。