生活習慣病の改善 - 健康食品や健康法を考えるTAKESHIの健康まとめ

生活習慣病の改善

• 生活習慣病は、偏食や過食、不規則な食生活、運動不足、喫煙、ストレスなど、 日常の生活習慣が発症や進行に直接的に関わっています。
  高血圧・脂質異常症（高脂血症）・糖尿病・肥満が代表的なものです。
  これらの生活習慣病は、単独でも恐ろしい病気ですが、輻輳して罹患すると命にかかわる重大な病気です。
• 生活習慣病予防は、まずは食生活の改善から。

1. 健康に良い食品をバランス良く食べましょう。
2. 野菜や果物を多く食べましょう。
3. 肉類よりも魚介類を多く摂りましょう。
4. 塩分摂取を少なくしましょう。
5. 香辛料やレモン汁など、塩分が少なくても美味しく食べられるような調理法にしましょう。
6. 味噌汁や麺類の汁には塩分が多いので、適度な量にしましょう。
7. 毎回の食事で満腹まで食べないで「腹八分目」を心掛けましょう。
8. 外食は栄養やカロリーが偏りがちなので、回数を少なくし、注文する料理に注意を払いましょう。
9. 食事をとる時間は、極力定時にしましょう。
10. 間食は、少量にして、食事で不足した栄養素を補うものを食べましょう。
11. 血液をさらさらにする青魚を多く食べましょう。

• 運動量の改善も。

1. 年齢や個人の性格に見合った、ウォーキング・ジョギング・水泳などの有酸素運動を行いましょう。
2. 歩いて行けるところには、極力歩いて行きましょう。
3. 家でできる、体操、簡単な屈伸運動、簡単な昇降運動を習慣化しましょう。

• 精神的なものも大切。

1. ストレスを解消できる、「趣味」や「やりがいのあるもの」を持ちましょう。
2. 愚痴は少なく、楽しい事は沢山言いましょう。
3. いつも笑顔を心掛けましょう。
4. 気分転換に外出をしましょう。
5. 人との会話をする機会を多く作りましょう。