肥満の改善に良い食品

肥満の改善に良い食品

肥満の改善

  • 肥満改善の基本は、「エネルギー(カロリー)を摂り過ぎない」と「正しい食べ方」になります。
    1.エネルギー(カロリー)を摂り過ぎない
    過食や偏食・暴飲暴食をひかえることです。「腹八分目」を心掛けましょう。
    2.正しい食べ方
    「いつもの時間に」「いつもの量で」「よく噛んで」食べることが大事です。
  • 肥満の改善に良い食品
  1. 緑茶
    タンニンの脂肪代謝作用が肥満の改善に役立ちます。
  2. こんにゃく
    満腹感を感じられるノンカロリー食品
  3. 納豆
    ビタミンB2の作用で、脂肪を燃やしてくれます。
    また、リノール酸がコレステロール低下の働きがあります。
  4. 豆乳
    リノール酸が皮下脂肪を合成する酵素の働きを抑えてくれます。
  5. たけのこ
    食物繊維が豊富で腸の活動を活発にしてくれます。
  6. くるみ
    多くの食物繊維が含まれています。
  7. きのこ)茸(類
    低カロリーで満腹感が得られる上に、食物繊維が豊富です。
  8. 野菜類
    低カロリーでビタミン類や食物繊維も豊富です。
肥満の改善に良い食品