高血圧症予防

高血圧症予防

高血圧予防の為の生活習慣

  • 高血圧の原因は、遺伝と生活習慣にあると言われています。
  • 生活習慣では、
  1. 塩分の摂りすぎ
  2. 肥満
  3. 過剰なストレス
  4. 大量アルコール摂取
  5. タバコの吸いすぎ
  6. 運動不足
    が原因になります。
  • 高血圧症の予防には、
  1. 塩分少なめ目な食事にする
    ※醤油より酢がいいとされています。
  2. 肥満にならない体重管理
    ※腹八分目
  3. それぞれに合ったストレス解消法を身につける
    ※仕事や趣味など夢中になれるものがあると良いと思います。
  4. アルコールはほどほどに
    ※笑顔が絶えない飲み方で水分補給も忘れずに。
  5. タバコは過剰にならないように
    ※禁煙できる方は禁煙するのが最良と思いますが、できない方は吸いたくなる気持ちを悪と思うとストレスになりますので、ほどほどを心掛けると良いのではないでしょうか?
  6. それぞれに見合った適度な運動
    ※高齢者には「歩く」のが最善ではと思います。
  7. 血圧を下げるミネラルやカリウムを含む食品を意識して摂る
    ※魚、牛乳、果物類、豆類、野菜類、海藻類などに含まれるカリウムは、体内の余剰な塩分を体外へ排泄することによって血圧を下げます。
    ※アスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草などの野菜や、いも類、果物類、海草類に多く含まれるカリウムも血圧を下げます。
  8. 十分な睡眠をとる
    ※毎日1~2時間の昼寝をするのは良いことだと思います。
  • 私は、NHKの「ためしてガッテン」をヒントに、毎朝「黒酢」大さじ1杯をいずれかの料理にかけて食べています。
    血圧測定結果
    飲み始めるまでは、治療が必要とまではゆかなかったですがその直前と言われるくらいやや高めでした。
    それが、「毎朝黒酢大さじ1杯」を始めてから、写真のような血圧に下がりました。
    ※個人それぞれの体調や体質などによって効果は異なるかもしれませんが、特に既往症などへの影響がないのでしたらお試しいただくと良いかと思います。
    既往症がある場合には、医師にご相談の上試してください。
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